安心してグッスリ眠るお風呂の入り方

【リラックスしてぐっすり眠れるお風呂の入り方】
　
睡眠栄養指導士　
メンタルヘルスコーチの藤井英三です。
　
緊急事態宣言から１週間、休業要請も出ました。
　
今までとは異なる生活環境の変化や健康、仕事への不安などを感じている方もいるのではないでしょうか。
　
不安を減らし、心と体をリラックスさせるにはグッスリ眠ることが大事。
免疫力も睡眠中に維持強化されます。
　
心身ともにリラックスしてぐっすり眠れるのが入浴です。
　
　
「リラックスしてぐっすり眠るお風呂の入り方」の３つのポイント
　
①入浴は眠る６０分から９０分前に入る。
　　
②お風呂のお湯はぬるめがいい。
　温度は４０℃前後（３９℃から４１℃）
　
③全身浴で３０分くらいゆっくりつかりましょう。

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